[Funland] Ăn gì tập gì cho khỏe ở cái tuổi u50 ?

[BDS68]

Em dự các mx (đa số) nhìn mà sợ

Tủi thân thôi, sợ dì

 

[Garrard_1967]

Em đi ctrinh, sáng nay k mượn được cái xe nào để đạp nên em đành đánh bài quyền td thôi. Dậy sớm đạp xe chỉ để nghe tiếng lốp trên mặt đường nhựa cũng đủ nồng nàn rồi.

Ai chẳng có một thời của mình ..

65K lượt xem · 498 cảm xúc | Chỉ ai trải qua mới hiểu | Báo Thạch Sùng

Chỉ ai trải qua mới hiểu

www.facebook.com

Ng già chúng tôi học cách tư duy

25K lượt xem · 152 cảm xúc | Hoá ra là vậy #haihuoc #funny #cuoivobung #giaitri #troll #reels | Nguyễn Trung

Hoá ra là vậy #haihuoc #funny #cuoivobung #giaitri #troll #reels

www.facebook.com

 

[Garrard_1967]

Tủi thân thôi, sợ dì

Các mợ khác thì không biết, chứ e tin chắc mợ nhà cụ ấy điên lên mỗi khi đi tìm remote tv

 

[gadi2banh]

Em cũng VMDƯ giống cụ, uống cái này là đỡ hả cụ ơi?
CHo e thêm thông tin xem nào, trc cụ bị có nặng ko? Mà cụ dị ứng với loại dị nguyên gì?

Nhóc nhà e bị viêm mũi dị ứng, nói chung chả rõ nguyên nhân vì đi khám ko ra.
Cứ chuyển mùa là mũi ra cả đống, còn bình thường thì xụt xịt suốt ngày

 

[LiLu]

cứ món nào giúp tăng nhịp tim là ưu tiên, dễ nhất là đi bộ nhanh, nhớ là đi bộ nhanh nhé, k phải chạy vì chạy dễ ảnh hưởng khớp gối. Kế đến là bơi.

 

[AnhTiếnMobile]

Ui. Cụ đúng là tinh tế. Từ ngày vào hội. Đấy đúng là tên cúng cơm rồi cụ ạ. Cụ đánh chuẩn chiến thuật của tuổi U rồi. Khi nào có dịp rất mong đc gluu với cụ ạ

Trước em có giao lưu với cụ Thành cũng sinh hoạt trên OF người Thái Nguyên làm ở Hà Nội , ae vẫn còn tấm hình chụp chung từ tháng 4 - 2023. Mong có dịp về thủ đô giao lưu với các cụ

 

[Hoàng_Phú Thọ]

Bác ăn dan ảnh 10 năm trước à?

Hiện tại đây cụ ạ !

 

[Dancingwiththewind]

cứ món nào giúp tăng nhịp tim là ưu tiên, dễ nhất là đi bộ nhanh, nhớ là đi bộ nhanh nhé, k phải chạy vì chạy dễ ảnh hưởng khớp gối. Kế đến là bơi.

Em cứ đi bộ túc tắc trên cái máy chạy ở phòng gym là đc cụ nhỉ?

 

[SuHaoMuoi199]

cứ món nào giúp tăng nhịp tim là ưu tiên, dễ nhất là đi bộ nhanh, nhớ là đi bộ nhanh nhé, k phải chạy vì chạy dễ ảnh hưởng khớp gối. Kế đến là bơi.

píc cờ bôn được ko cụ

 

[Entropy]

píc cờ bôn được ko cụ

Món đấy được cụ nhé. Chỗ tôi có mấy cụ từ ngày tham gia món này tích cực lắm, ngày nào cũng đi tập cả sáng sớm lẫn chiều tối.

 

[SuHaoMuoi199]

Món đấy được cụ nhé. Chỗ tôi có mấy cụ từ ngày tham gia món này tích cực lắm, ngày nào cũng đi tập cả sáng sớm lẫn chiều tối.

các cụ ngoài khỏe , cháu thấy còn trẻ ra cụ ạ

 

[CLPT]

Trước em có giao lưu với cụ Thành cũng sinh hoạt trên OF người Thái Nguyên làm ở Hà Nội , ae vẫn còn tấm hình chụp chung từ tháng 4 - 2023. Mong có dịp về thủ đô giao lưu với các cụ

Cụ hiện tại đang ở đâu ạ? Em ở Hà Đông

 

[Bigmoto]

Sáng lịch trình 4h30 dậy, pha 1 chén mật ong vs gừng +500ml nc nóng, đạp xe 20km tần 45min, về tắm ăn sáng 7h30 đi cày.

bác chủ h phải lọ mọ mấy môn: bóng bàn, cầu lông, pik, chạy bộ, bơi, đạp xe, môn nào cảm thấy phù hợp thì chơi bền bỉ

 

[benkatu]

chơi cầu lông vừa vui, vừa khỏe lại còn kết giao được nhiều bạn bè cụ ạ

 

[Lão Còi]

Em vượt qua 53t rồi cụ ạ. May mắn là mấy năm vừa qua mọi thứ với bản thân em trôi qua cũng nhẹ nhàng. Từ nay đón chào 10 năm tiếp theo yếu dần đều nữa cụ ạ.

Chúc mừng cụ, phải nói cái giai đoạn 49-53 của cánh đàn ông cũng thay đổi rõ thật. E cũng vừa trải qua như cụ. Năm ngoái ở quê e có mấy ông bạn 53t ra đi.

 

[gaquay123]

cứ món nào giúp tăng nhịp tim là ưu tiên, dễ nhất là đi bộ nhanh, nhớ là đi bộ nhanh nhé, k phải chạy vì chạy dễ ảnh hưởng khớp gối. Kế đến là bơi.

Em cũng giống cụ, mỗi ngày cố gắng làm 30 phút đi bộ nhanh ngắt quãng là ổn! Đẩy nhịp tim lên zone 2 (tương đương từ 114 đến 133 nhịp/phút ) là tốt nhất!

Lợi ích của việc tập ở Zone 2

• Đốt cháy mỡ thừa: Cơ thể ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì đường (glycogen).
• Phát triển ti thể (Mitochondria): Kích thích sinh sản và tăng kích thước "nhà máy năng lượng" trong tế bào, giúp cải thiện sức bền lâu dài.
• Hỗ trợ phục hồi: Giúp lưu thông máu đưa oxy đến cơ bắp để dọn dẹp axit lactic sau các bài tập nặng.
• Ít chấn thương: Cường độ thấp giúp hệ cơ, gân, xương và khớp có thời gian thích nghi dần dần.

Cách nhận biết khi bạn đang ở Zone 2

• Kiểm tra trò chuyện (Talk Test): Bạn có thể vừa chạy (hoặc đi bộ nhanh, đạp xe) vừa nói trọn một câu dài hoặc đếm từ 1 đến 20 mà không bị hụt hơi hay phải ngắt quãng lấy hơi.
• Dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng đồng hồ thông minh có cảm biến đo nhịp tim (như Garmin, Apple Watch, Coros) để theo dõi theo thời gian thực.

 

[tomza]

Ăn gì, tập gì cho khỏe khi tuổi đã chớm già?

Em cho rằng, vẫn ăn duy trì đủ món, đủ chất nhưng ăn ít đi, vừa đỡ tốn vừa dễ tiêu.

Tập thì tập cái gì nhẹ nhàng cũng được, và quan trọng là tập cách sống phớt lờ nhiều chuyện cho khỏe cái tâm. Em đang tham gia hội oánh pick, tập phớt lờ cũng là bài tập khó.

 

[Ong Phu]

em vào hóng đọc trước, đợi 15 năm nữa

 

[Bingboong]

Phải giãi nắng nữa mới hấp thu được vitamin D và calcium mợ à!

Em cứ đi bộ túc tắc trên cái máy chạy ở phòng gym là đc cụ nhỉ?

 

[AXEGA]

Sáng lịch trình 4h30 dậy, pha 1 chén mật ong vs gừng +500ml nc nóng, đạp xe 20km tần 45min, về tắm ăn sáng 7h30 đi cày.

bác chủ h phải lọ mọ mấy môn: bóng bàn, cầu lông, pik, chạy bộ, bơi, đạp xe, môn nào cảm thấy phù hợp thì chơi bền bỉ

Mật ong với gừng pha nước ấm uống buổi sáng chuẩn bài đó Cụ.