[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[haivina]

việc 1 ng chưa chạy, chạy 10-12km 1 buổi và chạy 10-15 buổi 1 tháng là ko quá khó, chắc chỉ mất 4 tháng là có thể làm được từ con số 0 kể cả tuổi 45.
Nhưng để chạy được 6 buổi đều các tuần dù chỉ 3km 1 buổi, nó lại thực sự khó. Chạy 3 buổi thấy bt, nhưng đến buổi thứ 6 nó lại khác, tuần sau ốp lại nó lại khác. Cơ gân sau 1-2 tuần có vấn đề dù đã chạy 6 tháng.

Ngưỡng mộ cụ nào chạy đều đều hằng ngày.

Em chạy đều hàng ngày 5-6km pace 7 được, mỗi tội cứ có điện bia là nghỉ chạy.

 

[rfs]

Chúc các cụ các mợ tháng mới dồi dào sức khỏe, công việc hanh thông

 

[lovevalley]

em nay kèm bà cả đi đổi gió tí

 

[lykai]

Cuối tuần em cũng kéo gấu ra đường

 

[Dr Thanh Bùi]

Cần mẫn mỗi ngày

 

[lovevalley]

Cuối tuần em cũng kéo gấu ra đường

Gấu nhà cụ chạy tốt đó ạ

 

[truchang]

Cả tuần bận rộn. Nay em sống cho riêng mềnh

 

[rfs]

 

[lovevalley]

định mần hơn chục que mà tuần này e đuối.
tuần trước hơi bon chân so với phong độ

 

[Dr Thanh Bùi]

Nay e chạy theo chương trình của garmin, mục tiêu là HM giải Tràng An

 

[haivina]

Nay oi chạy phê thật các bác ạ.

 

[minhtallica]

Sáng nay em chơi tennis với đội "thanh liên" 9x, 3 trận đơn, 1 trận đôi. Chiều về đau hết cả người

Garmin em để chế độ Cardio vì để chế độ tennis thì cũng chả có thông số gì đặc biệt cả (hình như phải mua thêm phần mềm!)

 

[rfs]

 

[Linh Danh Thue]

Đang định mở báy tuần mới mà cụ mở sớm thế

 

[truchang]

Tuần mới hoan hỉ nhé CCCM

 

[lovevalley]

He

Nay e chạy theo chương trình của garmin, mục tiêu là HM giải Tràng An

Hẹn gặp cụ tại Tràng An

 

[Ni No Kuni 2]

Em thấy mấy cụ chay tốn 600-700calorie, kiểu này mà tuần chạy 3-4 buổi thì dinh dưỡng cũng phải chú ý, chứ ko có khi chạy lắm còn yếu người đi.
Chill chill chạy dưỡng sinh tầm 400 calorie trở xuống thôi là đủ giữ form và giữ cho cơ thể khỏe mạnh rồi.

 

[Dr Thanh Bùi]

He

Hẹn gặp cụ tại Tràng An

Hẹn các cụ tháng 11

 

[songchamlai]

Em thấy mấy cụ chay tốn 600-700calorie, kiểu này mà tuần chạy 3-4 buổi thì dinh dưỡng cũng phải chú ý, chứ ko có khi chạy lắm còn yếu người đi.
Chill chill chạy dưỡng sinh tầm 400 calorie trở xuống thôi là đủ giữ form và giữ cho cơ thể khỏe mạnh rồi.

Em giờ có tuổi nên khâu bớt miệng và tập vừa phải mới giữ được thể trạng ổn định. Đầu gối của em yếu quá nên chỉ đi bộ và tập thân trên được thôi. Sáng đi ra tập với các cụ cho đỡ ì ạch chứ chạy là chịu.

 

[Ni No Kuni 2]

Em giờ có tuổi nên khâu bớt miệng và tập vừa phải mới giữ được thể trạng ổn định. Đầu gối của em yếu quá nên chỉ đi bộ và tập thân trên được thôi. Sáng đi ra tập với các cụ cho đỡ ì ạch chứ chạy là chịu.

vâng thật ra đi bộ là ok cụ ạ. chạy nhiều khớp sẽ có vấn đề nếu cân nặng cao. nên cụ thấy đội marathon châu phi ông nào cũng như bộ xương cả.
Ăn thì đúng là phải bóp lại và đặc biệt hạn chế uống bia, thà uống rượu còn hơn.
Còn sau khi ăn nhất là bữa nào ăn nhiều thì nên đi bộ luôn tầm ít nhất 30p sẽ giảm đc nhiều mỡ tích trong nội tạng.