[Funland] Theo đuổi liệu pháp trẻ hóa cơ thể cho U50, U60! Blueprint Project

[gaquay123]

Không biết các cụ mợ có giống em không? Bước vào U50 được đôi ba năm thì đến 1 năm em cảm thấy cơ thể khựng lại, kiểu sức khỏe lên đỉnh và bắt đầu bước sang bên kia sườn núi để xuống dốc. Đỉnh điểm là có năm đi khám sức khỏe thì mỡ máu 1 ít, gan 1 ít, tuyến giáp 1 ít (mặc dù em ăn uống, tập luyện khá lành mạnh).
Em chuyển sang nghiên cứu và áp dụng chế độ lành mạnh, tham khảo Blueprint Project của Bryan Johnson (tỷ phú dành 2tr$/ năm để trẻ hóa cơ thể), em cũng nghiên cứu và áp dụng các tiến bộ để khỏe mạnh hơn và trẻ hóa (nếu được) thì càng tốt! Thi thoảng áp dụng nhịn ăn 16/8 từ 1-2 ngày trong tuần (nhịn 16 tiếng). Tạm thời chỉ nói đến 1 số thực phẩm bổ sung em đang áp dụng thử (ăn uống thì em đã tương đối Eat clean từ nhiều năm).

Thực phẩm bổ sung:

• NMN + Resveratrol + TMG: Trẻ hóa, chống ôxy hóa ở cấp độ tế bào
• Creatine (5mg/ngày) để giữ và duy trì cơ bắp
• EVOO giàu polyphenol (15ml/ ngày): Cho vào thức ăn đã nấu chín
• Krill Oil hoặc dầu cá Omega 3: hàm lượng cao (để duy trì khớp,...)
• Vitamin D (thi thoảng uống): đặc biệt là những ngày ít phơi nắng
• Fucoidan: uống theo đợt để chống u nang các kiểu
• Magnesium bisglycinate (200mg/ngày): uống tối trước khi đi ngủ 1h để thư giãn tinh thần và ngủ sâu.
• Liposomal Glutathione (500mg/ngày): để thải độc gan, phục hồi gan. Em uống theo đợt 2-3 tháng rồi nghỉ 1 tháng
• Kẽm tỏi nghệ: để duy trì Tes và thải độc gan. Em uống theo đợt 2-3 tháng rồi nghỉ 1 tháng

Về chế độ:

1. Ưu tiên cao nhất: Tối ưu giấc ngủ - Cố gắng ngủ sâu ít nhất 1,5h-2h mỗi đêm (em đeo đồng hồ sức khỏe để đo) để phục hồi cơ thể, hiện vẫn chưa thực hiện được và vẫn đang tìm cách. Cụ nào có kinh nghiệm tư vấn em phát!
2. Đi bộ, đi dạo ít nhất 8000 bước/ ngày + squat + chống đẩy (ít nhất 2 hiệp)
3. Ăn uống thì em ưu tiên ăn nhiều rau và thịt/ cá. Tinh bột chủ yếu bổ sung từ khoai, yến mạch, riêng cơm thì ít. Hoa quả thì em ăn nhiều loại nhưng đặc biệt thì là lựu, bơ, dứa,...
4. Liệu pháp nóng/ lạnh: em đang nghiên cứu để áp dụng (Liệu pháp này CR7 nó đã áp dụng rất nhiều năm). Ở HCM và Hà Nội, em đã thấy bắt đầu có các cơ sở kinh doanh tắm nóng/ lạnh (theo liệu pháp nhiệt) để tăng cường sức khỏe và đề kháng cơ thể.

Sau đôi năm thì em thấy các chỉ số khá ổn, mỡ máu đã hết, tuyến giáp và gan có vẻ cải thiện. Lúc U40 thì vẫn còn cảm thấy khỏe như bất tử, bước sang U50 mà cảm thấy sức bền và khả năng tập trung, học hỏi giảm hẳn, thời gian thì trôi vèo vèo! Có cụ nào theo đuổi trường phái này thì vào trao đổi nhé! Phương châm của em là "Thà tốn 1 đồng khi khỏe mạnh còn hơn tốn 10 đồng trên giường bệnh"

 

[langtoilangtoi]

Không biết các cụ mợ có giống em không? Bước vào U50 được đôi ba năm thì đến 1 năm em cảm thấy cơ thể khựng lại, kiểu sức khỏe lên đỉnh và bắt đầu bước sang bên kia sườn núi để xuống dốc. Đỉnh điểm là có năm đi khám sức khỏe thì mỡ máu 1 ít, gan 1 ít, tuyến giáp 1 ít (mặc dù em ăn uống, tập luyện khá lành mạnh).
Em chuyển sang nghiên cứu và áp dụng chế độ lành mạnh, tham khảo Blueprint Project của Bryan Johnson (tỷ phú dành 2tr$/ năm để trẻ hóa cơ thể), em cũng nghiên cứu và áp dụng các tiến bộ để khỏe mạnh hơn và trẻ hóa (nếu được) thì càng tốt! Thi thoảng áp dụng nhịn ăn 16/8 từ 1-2 ngày trong tuần (nhịn 16 tiếng). Tạm thời chỉ nói đến 1 số thực phẩm bổ sung em đang áp dụng thử (ăn uống thì em đã tương đối Eat clean từ nhiều năm).

Thực phẩm bổ sung:

• NMN + Resveratrol + TMG: Trẻ hóa, chống ôxy hóa ở cấp độ tế bào
• Creatine (5mg/ngày) để giữ và duy trì cơ bắp
• EVOO giàu polyphenol (15ml/ ngày): Cho vào thức ăn đã nấu chín
• Krill Oil hoặc dầu cá Omega 3: hàm lượng cao (để duy trì khớp,...)
• Vitamin D (thi thoảng uống): đặc biệt là những ngày ít phơi nắng
• Fucoidan: uống theo đợt để chống u nang các kiểu
• Magnesium bisglycinate (200mg/ngày): uống tối trước khi đi ngủ 1h để thư giãn tinh thần và ngủ sâu.
• Liposomal Glutathione (500mg/ngày): để thải độc gan, phục hồi gan. Em uống theo đợt 2-3 tháng rồi nghỉ 1 tháng
• Kẽm tỏi nghệ: để duy trì Tes và thải độc gan. Em uống theo đợt 2-3 tháng rồi nghỉ 1 tháng

Về chế độ:

1. Ưu tiên cao nhất: Tối ưu giấc ngủ - Cố gắng ngủ sâu ít nhất 1,5h-2h mỗi đêm (em đeo đồng hồ sức khỏe để đo) để phục hồi cơ thể, hiện vẫn chưa thực hiện được và vẫn đang tìm cách. Cụ nào có kinh nghiệm tư vấn em phát!
2. Đi bộ, đi dạo ít nhất 8000 bước/ ngày + squat + chống đẩy (ít nhất 2 hiệp)
3. Ăn uống thì em ưu tiên ăn nhiều rau và thịt/ cá. Tinh bột chủ yếu bổ sung từ khoai, yến mạch, riêng cơm thì ít. Hoa quả thì em ăn nhiều loại nhưng đặc biệt thì là lựu, bơ, dứa,...
4. Liệu pháp nóng/ lạnh: em đang nghiên cứu để áp dụng (Liệu pháp này CR7 nó đã áp dụng rất nhiều năm). Ở HCM và Hà Nội, em đã thấy bắt đầu có các cơ sở kinh doanh tắm nóng/ lạnh (theo liệu pháp nhiệt) để tăng cường sức khỏe và đề kháng cơ thể.

Sau đôi năm thì em thấy các chỉ số khá ổn, mỡ máu đã hết, tuyến giáp và gan có vẻ cải thiện. Lúc U40 thì vẫn còn cảm thấy khỏe như bất tử, bước sang U50 mà cảm thấy sức bền và khả năng tập trung, học hỏi giảm hẳn, thời gian thì trôi vèo vèo! Có cụ nào theo đuổi trường phái này thì vào trao đổi nhé! Phương châm của em là "Thà tốn 1 đồng khi khỏe mạnh còn hơn tốn 10 đồng trên giường bệnh"

Nhìn cái list TPBS của cụ hơi nhiều nhỉ ? Trong các món này em uống nhiều nhất là Magnesium bisglycinate thời gian và liệu lượng như cụ, ngoài ra ko sử dụng gì thêm.

Riêng ngủ thì khó vì theo tuổi, hôm nào nhiều nhất em ngủ sâu đc 1,5 tiếng thôi, bọn trẻ cùng phòng tập e có thằng ngủ sâu đc hơn 2 h mà nó bảo ngủ hơi ít. E mới đeo Garmin Venu 4 theo dõi giấc ngủ chắc tạm thôi, nó đo giấc ngủ trưa cực kỳ chán, đeo Huawei hay Amazfit có vẻ chính xác và dễ xem hơn hơn.

 

[Dan du an]

Qúa hay ạ. Em biết có bạn em ở Mẽo đợt trước em thăm nhà ở New York, bạn ấy lấy chồng Mẽo cũng áp dụng kinh hồn. Đại khái không ăn rau chỉ uống các loại thực phẩm chức năng, tuần không ăn 2 ngày ban ngày, chỉ ăn một bữa đêm trước khi đi ngủ (chắc để còn có sức abcxyz), chủ yếu ăn cá, không ăn thức ăn công nghiệp. Duy có uống nhiều coca là em thấy sai sai.... Rồi một ông người nước ngoài đợt làm với em ăn gì cũng kiểm tra là bao nhiêu calo, ngày đi bộ nghìn bước, đứng làm việc, mua cái thùng đặt máy tính lên.... Nhưng bố đó suốt ngày cúm, hầu như đợt nào có người ở văn phòng cúm bố đó cũng cúm, sau tiêm phòng cúm có đỡ hơn nhưng vẫn bị và cứ cúm là nghỉ cả tuần. Có bạn ở cơ quan em giảm được 15kg trong 3 tháng. Ăn toàn ức gà, ra công viên Thống nhất tập như điên. Mà chắc nó chỉ ăn ức gà nên nó chán không ăn được. Có điều sau đợt giảm cân đó dạ dày suốt ngày đau, thỉnh thoảng lại phải nghỉ ốm dù vẫn uống thuốc dạ dày. Chơi kiểu đó cháu chịu.

 

[Isu_zu]

Chả ăn thua. Bác em ở quê ko kiêng cái gì sống hơn 100 tuổi, khỏe mạnh đến lúc mất. Cả đời chưa ra khỏi làng, chả biết cadio hay Garmin là gì. Còn việc mỡ máu huyết áp theo tuổi là ko thể tránh đc, cơ thể sẽ kém dần để còn chết chứ .
Chủ yếu là đừng nằm ngồi 1 chỗ nhiều là đc.

 

[gaquay123]

Chả ăn thua. Bác em ở quê ko kiêng cái gì sống hơn 100 tuổi, khỏe mạnh đến lúc mất. Cả đời chưa ra khỏi làng, chả biết cadio hay Garmin là gì. Còn việc mỡ máu huyết áp theo tuổi là ko thể tránh đc, cơ thể sẽ kém dần để còn chết chứ .
Chủ yếu là đừng nằm ngồi 1 chỗ nhiều là đc.

Riêng cái khoản ở quê thì lại quá nhiều ưu điểm so với thành phố:
- Thực phẩm sạch (rau sạch, nhà tự trồng, thịt, cá đa phần sạch hơn thành phố)
- Không khí sạch, tươi, cây cối vườn tược nhiều, ít hoặc không khói bụi. Cây cối, rau củ nhiều phytoncides rất có lợi cho sức khỏe
- Tối các cụ đi ngủ sớm, chắc 9h tối là cà làng tắt đèn cả, sáng dậy sớm, đi làm đồng, phơi nắng sớm,....khác gì tập thể dục, thư giãn. Ra ngoài đồng, ngoài vườn lại đi chân đất nữa thì 2 bàn chân khác gì được bấm huyệt, massage
- Ít stress, ít ngột ngạt tù túng như ở đô thị nên đầu óc thường nhẹ nhàng hơn
- Không kiêng gì đấy là cụ nói đến 1 số rất ít ngày tiệc tùng, cưới hỏi, giỗ chạp có uống rượu say sưa thôi. Còn 95-99% ngày thường chắc là lành mạnh theo lối sống hàng ngày các cụ vẫn thế!
Nên cụ đừng nghe các cụ ở quê nói "không kiêng gì", chẳng qua các cụ ở quê sống cực lành mạnh mà bản thân họ không ý thức được thôi!

 

[gaquay123]

Qúa hay ạ. Em biết có bạn em ở Mẽo đợt trước em thăm nhà ở New York, bạn ấy lấy chồng Mẽo cũng áp dụng kinh hồn. Đại khái không ăn rau chỉ uống các loại thực phẩm chức năng, tuần không ăn 2 ngày ban ngày, chỉ ăn một bữa đêm trước khi đi ngủ (chắc để còn có sức abcxyz), chủ yếu ăn cá, không ăn thức ăn công nghiệp. Duy có uống nhiều coca là em thấy sai sai.... Rồi một ông người nước ngoài đợt làm với em ăn gì cũng kiểm tra là bao nhiêu calo, ngày đi bộ nghìn bước, đứng làm việc, mua cái thùng đặt máy tính lên.... Nhưng bố đó suốt ngày cúm, hầu như đợt nào có người ở văn phòng cúm bố đó cũng cúm, sau tiêm phòng cúm có đỡ hơn nhưng vẫn bị và cứ cúm là nghỉ cả tuần. Có bạn ở cơ quan em giảm được 15kg trong 3 tháng. Ăn toàn ức gà, ra công viên Thống nhất tập như điên. Mà chắc nó chỉ ăn ức gà nên nó chán không ăn được. Có điều sau đợt giảm cân đó dạ dày suốt ngày đau, thỉnh thoảng lại phải nghỉ ốm dù vẫn uống thuốc dạ dày. Chơi kiểu đó cháu chịu.

Quan điểm cá nhân em là không nên quá cực đoan:
- Cái đoạn không ăn rau mà chỉ uống thực phẩm chức năng kiểu như bột rau củ superfood cũng dở lắm, chắc chắn sẽ đâu đó có tác dụng tiêu cực đến cơ thể: như kiểu hệ tiêu hóa, dạ dày sẽ quá "nhàn" không phải hoạt động nhiều. Dạ dày không hoạt động nhiều thì sẽ yếu! Cơ thể nói chung, chức năng, bộ phận nào không được "sử dụng" đủ thì sẽ yếu, ngược lại bị "sử dụng" quá nhiều sẽ khiến cơ quan, bộ phận đó bị stress, sinh cortisol, lại dẫn đến già hóa.
- Kiêng khem ăn uống gì cũng phải hướng tới dễ áp dụng, chứ đâu có thể ăn ức gà cả đời được. Đa dạng hóa kiểu ăn trứng, thịt trắng, cá nhỏ...thỉnh thoảng ăn thịt đỏ (1-2 bữa/ tuần) chứ kiêng thì lại dở, rất dễ thiếu chất!

 

[gaquay123]

Nhìn cái list TPBS của cụ hơi nhiều nhỉ ? Trong các món này em uống nhiều nhất là Magnesium bisglycinate thời gian và liệu lượng như cụ, ngoài ra ko sử dụng gì thêm.

Riêng ngủ thì khó vì theo tuổi, hôm nào nhiều nhất em ngủ sâu đc 1,5 tiếng thôi, bọn trẻ cùng phòng tập e có thằng ngủ sâu đc hơn 2 h mà nó bảo ngủ hơi ít. E mới đeo Garmin Venu 4 theo dõi giấc ngủ chắc tạm thôi, nó đo giấc ngủ trưa cực kỳ chán, đeo Huawei hay Amazfit có vẻ chính xác và dễ xem hơn hơn.

- Cái list TPBS em đang áp dụng là dùng trợ lý AI nghiên cứu và tổng hợp các tiến bộ khoa học mới nhất đấy cụ, kiểm chứng với các nghiên cứu của mấy cụ David Sinclair, Yoshinori Ohsumi,...chế độ ở các vùng xanh về tuổi thọ.
- Đồng hồ thì em đeo Amazfit active 2 premium đo ngủ trưa cũng tạm ổn. Em đang đặt thêm quả Fitbit Air xem thế nào

 

[Mitgau]

Thực phẩm chức năng cũng hại gan thận đấy ạ. Em có bạn gia đình là bác sĩ, họ hạn chế TPCN lắm.
Bác xem cái nào thiết yếu cần thôi chứ ko nên lạm dụng.
Ví dụ: Gluathione rồi thì thôi NMN với mấy cái ở hàng đầu tiên
Omega, các thứ...uống theo đợt 1,2 tháng rồi nên nghỉ.

 

[Mitgau]

Với các loại omega, bác cũng phải kiểm tra xem nguồn gốc, thành phần thế nào, ví dụ cá ở vùng biển sâu nhiều khi rất nhiều thuỷ ngân.
Về liệu pháp thư giãn và ngủ sâu, xét xem nếu uống Magie By có tác dụng ko , nếu không thì thôi bỏ cũng được, ko cần ngày nào cũng uống.
( Em trước cũng xài loại này, hàng xịn xách tay từ Pháp về hẳn hoi, mà chả tác dụng, đêm vẫn chập chờn ngủ kém).
Giờ em phải thay đổi toàn bộ lịch sinh hoạt, thì mới ngủ được, chả cần tốn tiền mua viên nào.