[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[QDV2012]

Chắc tại em ko còn trẻ nên cơ gân nó cứng, không sao tăng tốc được chứ vấn đề ko phải do sức bền ý cụ. Cứ chạy trong ngưỡng tốc độ thì chạy bền bỉ. Nhưng đẩy nhanh tốc độ lên cao thì như kiểu bị đụng tường, ko sao bắt cơ bắp hoạt động với tốc độ đó được.

Cụ tham khảo thêm về vùng nhịp tim cụ nhé

Chạy Bộ Theo Nhịp Tim: Zone 2 Là Bao Nhiêu Nhịp? Bảng Tra Theo Tuổi

Chạy zone 2 là gì, bao nhiêu nhịp một phút? Tra bảng nhịp tim 5 vùng theo tuổi, hiểu vì sao đồng hồ báo số khác, và cách chạy nhẹ mà vẫn tiến bộ.

happyrun.vn

Em thấy trong chạy bộ có 2 cái quan trọng là tích lũy và nhịp tim. Cứ tích lũy đủ thì tự khắc hoàn thành được nhưng để hoàn thành một cách "hay ho" thì lại phụ thuộc vào vùng nhịp tim.

Khi cụ chạy quã ngưỡng vượt lên zone 4, 5 thì ngưỡng lactate đạt đến thì tự khắc out thôi. Điều cần làm là tích lũy và nâng cao điểm này lên cụ à.

 

[Ladyfirst]

pace nhẹ nhàng nhất của đội 365 là 6:30, tức chạy pace này cụ sẽ đạt HM trong khoản 2h:15 phút. em đu tàu 6:30 dc tầm 5 vòng là văng thôi

vâng, nếu chịu khó là em có thể chạy cùng các bác ấy rồi, đợt đầu năm 2022, HM em loanh quanh 2h, hồi ấy em chạy như điên, trời lạnh mà 4h sáng em vẫn phi lên hồ Tây đi chạy 1 mình.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em.phục cụ. Em mới chạy 72 ngày, 4-5km, cân nặng đã giảm 3kg.

Con gái khoẻ ngoan chứ cụ?!

Cảm ơn cụ, cháu khoẻ/ngoan ạ.

 

[Ladyfirst]

Vâng cụ, vậy em nhớ nhầm sang cụ khác rồi Chúc cụ luôn bon chân và vui khỏe với chạy bộ nhé!

em cũng chúc cụ và các anh em trong này đều vui khỏe, không có sức khỏe và tinh thần vui vẻ thì tiền cũng chẳng để làm gì.

 

[Hự.]

Cụ tham khảo thêm về vùng nhịp tim cụ nhé

Chạy Bộ Theo Nhịp Tim: Zone 2 Là Bao Nhiêu Nhịp? Bảng Tra Theo Tuổi

Chạy zone 2 là gì, bao nhiêu nhịp một phút? Tra bảng nhịp tim 5 vùng theo tuổi, hiểu vì sao đồng hồ báo số khác, và cách chạy nhẹ mà vẫn tiến bộ.

happyrun.vn

Em thấy trong chạy bộ có 2 cái quan trọng là tích lũy và nhịp tim. Cứ tích lũy đủ thì tự khắc hoàn thành được nhưng để hoàn thành một cách "hay ho" thì lại phụ thuộc vào vùng nhịp tim.

Khi cụ chạy quã ngưỡng vượt lên zone 4, 5 thì ngưỡng lactate đạt đến thì tự khắc out thôi. Điều cần làm là tích lũy và nâng cao điểm này lên cụ à.

Em tập vẫn theo nhịp tim mà. Chạy tập check đồng hồ mà tim lên 150 là em giảm tốc cho xuống tầm 14x. Chạy giải thì mới mặc kệ tim mà theo cảm nhận chịu đựng của cơ thể. Nhưng chạy pace dưới 3 thì em chịu. Em cố hết sức chạy 1 đoạn ngắn cũng chỉ kéo xuống pace 3.40-3.50 là cùng.

 

[Chuoisaubao]

Em vừa qua ngưỡng 5 sọi cách đây 2 năm.

Hehe, tuổi cụ chạy thế là quá kinh luôn. Nếu nói dân phong trào thì em nghĩ cụ phải hơn 80% là ít, còn tầm tuổi cụ mà dân phong trào thì em nghĩ cụ lọt top 10% là chắc chắn, vậy quá tốt rồi (em kém cụ tròn 1 giáp).

 

[QDV2012]

Em tập vẫn theo nhịp tim mà. Chạy tập check đồng hồ mà tim lên 150 là em giảm tốc cho xuống tầm 14x. Chạy giải thì mới mặc kệ tim mà theo cảm nhận chịu đựng của cơ thể. Nhưng chạy pace dưới 3 thì em chịu. Em cố hết sức chạy 1 đoạn ngắn cũng chỉ kéo xuống pace 3.40-3.50 là cùng.

Cụ 5x thì tim bthg đâu đấy easy cỡ chỉ 130 thôi, em chưa tính sai số. Vs cả pace dưới 3 e nghĩ thanh niên sức khoẻ cũng ko kéo nổi đâu

Cụ mà kéo đc 3.4 ở tuổi 5x thì cũng thuộc top phong trào rồi

 

[Hự.]

Hehe, tuổi cụ chạy thế là quá kinh luôn. Nếu nói dân phong trào thì em nghĩ cụ phải hơn 80% là ít, còn tầm tuổi cụ mà dân phong trào thì em nghĩ cụ lọt top 10% là chắc chắn, vậy quá tốt rồi (em kém cụ tròn 1 giáp).

Phong trào cũng nhiều cụ trên 50 chạy khiếp lắm cụ à. Em tự bằng lòng với bản thân thôi. Mà cũng phải tích luỹ 3-4 năm chăm chỉ tập mới được vậy cụ à. Em chạy trail có vẻ hợp hơn road. Trẻ em cũng hay thể thao, xong chuyển sang chạy cũng may mắn được kèm cặp đúng kĩ thuật ngay từ đầu nên cũng thuận lợi. Món chạy này ăn thua ở chăm chỉ tích luỹ chứ ko ỷ cho tố chất được. Em cũng ko dám đẩy cường độ tập lên cao quá sợ ảnh hưởng khớp.

 

[chievo]

Em còn hai giải nữa. HM Vpbank 08.10 và đặc biệt FM vào Long Biên 29.10 ạ

 

[VNTL-SEPRE.24]

Cái giải này vừa khắc nghiệt mà tiền mua BIB cũng đắt kinh luôn.
Chạy VMM 100km chắc tương đương với chạy road 150km mất, đúng là toàn siêu nhân.

Giải này 2 vợ chồng em mất tổng cộng 20 củ. Em ở SG

 

[El Jefe 2]

Giải này 2 vợ chồng em mất tổng cộng 20 củ. Em ở SG

Chúc mừng cụ, vừa chạy khỏe lại có bạn đời chạy cùng thì còn gì bằng. Cụ chạy cự ly bao nhiêu đấy ạ?

Em chạy giải VNe Nha trang, dù chỉ mình em chạy, nóc nhà em đi cổ vũ, mà cũng mất gần 20 củ đấy ợ ))

 

[VNTL-SEPRE.24]

Kiếm tiền dễ quá, vừa có sk vừa có nhiều tiền:
Hôm qua CN, một mợ mới tập chạy cũng ẵm giải 800usd cho cự ky 10km Cần giờ >> 1h25p

Cố lên các mợ ới!

View attachment 8100892

Sao chạy 10km hết 1h25 phút mà cũng có giải nhỉ. Vợ em năm nay 50 rồi mà chạy 10km dưới 1h mà cũng chưa bao giờ đứng bục.

 

[El Jefe 2]

Sao chạy 10km hết 1h25 phút mà cũng có giải nhỉ. Vợ em năm nay 50 rồi mà chạy 10km dưới 1h mà cũng chưa bao giờ đứng bục.

chắc giải này ít nữ 50-59 chạy cự ly đấy và mợ được giải kia chạy tốt nhất trong số những nữ cùng lứa tuổi.

 

[chievo]

Chúc mừng cụ, vừa chạy khỏe lại có bạn đời chạy cùng thì còn gì bằng. Cụ chạy cự ly bao nhiêu đấy ạ?

Em chạy giải VNe Nha trang, dù chỉ mình em chạy, nóc nhà em đi cổ vũ, mà cũng mất gần 20 củ đấy ợ ))

Cụ ơi NT leo đèo phê ko ạ?

 

[tlckid]

Các cụ chạy nhiều thì lắng nghe cơ thể nhé. Mà nếu không nghe được thì nên ra bác sĩ chuyên khám cho. Chứ cái này khoẻ thì khoẻ thật nhưng đến lúc là xương khớp các cụ rụng ra đấy.

 

[kanishi]

Các cụ chạy nhiều thì lắng nghe cơ thể nhé. Mà nếu không nghe được thì nên ra bác sĩ chuyên khám cho. Chứ cái này khoẻ thì khoẻ thật nhưng đến lúc là xương khớp các cụ rụng ra đấy.

cụ có chạy không ạ?

 

[present]

Phong trào lên cao sẽ tự khắc sẽ có phân loại thôi.
Trong đó có rất nhiều người tham gia với tinh thần nâng cao sức khỏe là chính đấy.
Và chắc chắn nhưng người này không hề quá lố tẹo nào.
Do vậy yên tâm là khi trend lướt qua thì phần quá lố cụ nói sẽ lướt theo thôi, có vấn đề gì đâu

 

[El Jefe 2]

Cụ ơi NT leo đèo phê ko ạ?

Em chạy 21 thôi, leo đèo Lương Sơn thấy bình thường. Lúc đổ đèo còn bon chân ấy.

Đội 42 thì có vẻ vất vả hơn tý.

 

[VNTL-SEPRE.24]

Chạy Nha Trang mát lắm, dọc biển mà. Xong đi chơi cũng vui

 

[RONGDEN1008]

em mới chạy đc 1 tháng nay mà e chạy đc tầm 200m là ko chạy nổi nữa rồi (nữ ạ),liệu có cải thiện đc ko cụ. Ngày nào e cũng cố 1 tiếng, chạy ko nổi thì e đi bộ, một lúc lại chạy.

Mợ cứ như thế rồi nó sẽ tăng dần lên thôi, điều quan trọng nhất là đừng tập được vài hôm mệt quá lại bỏ.